De nieuwste TikTok-hype heeft niets met dansjes of beautyhacks te maken, maar met… vezels! Onder de hashtag #fibremaxxing delen creators hun tips om meer vezels aan hun dieet toe te voegen. Van enorme borden groenten tot vezelrijke overnight oats: het internet is in de ban van voeding die je darmen blij maakt.

Maar is deze trend écht zo gezond? En hoe pak je het verstandig aan? In deze blog ontdek je de voordelen van vezels, waarom je niet moet overdrijven en hoe jij stap voor stap kunt profiteren van deze trend. Natuurlijk geven we je ook lekkere tips, makkelijke vezelrijke maaltijden én een aantal van onze favoriete gerechten uit onze kant-en-klare maaltijdboxen.

Wat is fibre maxxing?

Fibre maxxing betekent letterlijk: je vezelinname maximaliseren. TikTok-gebruikers laten zien hoe ze hun maaltijden volproppen met groenten, bonen, volkoren producten en chiazaad. Het idee is simpel: meer vezels zorgen voor een gezonder lichaam en een betere spijsvertering.

De trend sluit aan bij een bredere beweging waarin voeding en gezondheid een steeds grotere rol spelen. Jongeren en werkende volwassenen zoeken naar hacks om meer energie te hebben, beter te slapen en hun lichaam in balans te houden. En vezels spelen daarin een belangrijke rol.

Waarom vezels belangrijk zijn voor je gezondheid

Vezels zijn plantendelen die je lichaam niet volledig kan verteren, maar die een cruciale rol spelen in je spijsvertering en algemene gezondheid. Ze zitten in groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkoren producten.

De voordelen van een vezelrijk dieet

• Betere spijsvertering: vezels helpen je darmen soepel te laten werken.

• Langere verzadiging: je zit sneller vol en blijft langer verzadigd, ideaal als je minder wilt snacken.

• Bloedsuikerspiegel in balans: oplosbare vezels zorgen ervoor dat suikers trager worden opgenomen.

• Gezonde darmflora: vezels voeden de goede bacteriën in je darmen, wat je immuunsysteem versterkt.

• Lagere kans op ziekten: onderzoek laat zien dat vezelrijke voeding het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verlaagt.

Kortom: vezels zijn misschien niet de meest sexy voedingsstof, maar ze zijn wél een gamechanger voor je gezondheid.

De valkuil van fibre maxxing

Zoals met veel trends is er ook een keerzijde. Sommige TikTokkers slaan namelijk door: ze gaan van een laagvezel-dieet naar extreem veel vezels in één keer. Dat klinkt misschien positief, maar je darmen zijn daar niet blij mee.

Mogelijke klachten bij te veel vezels ineens

• Een opgeblazen gevoel

• Buikpijn of krampen

• Winderigheid

• Verstopping (als je te weinig water drinkt)

Vezels werken het best als je je inname rustig opbouwt én voldoende water drinkt. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen en profiteer je optimaal van de voordelen.

Hoe bouw je vezelrijk eten slim op?

In plaats van een radicale switch is het beter om stap voor stap meer vezels toe te voegen. Hier zijn een paar praktische tips:

1. Begin met ontbijt – Kies voor volkoren brood, havermout of een chia breakfast in plaats van witte broodjes of croissants.

2. Groenten bij elke maaltijd – Voeg een extra portie groenten toe, ook bij lunch en snacks. Denk aan rauwkost of een soep.

3. Peulvruchten power – Bonen, linzen en kikkererwten zijn vezelbommen die je makkelijk in soepen en stoofjes kunt verwerken.

4. Snack slim – Kies noten, fruit of een stukje bananenbrood met noten in plaats van koek of chips.

5. Hydratatie – Drink genoeg water, want vezels hebben vocht nodig om goed te werken.

Onze vezelrijke toppers: kant-en-klare maaltijden die passen bij fibre maxxing

Bij Vood zijn we fan van deze trend – mits slim toegepast. Veel van onze maaltijden zijn namelijk van nature rijk aan vezels dankzij groenten, bonen en volkoren ingrediënten. Perfect voor iedereen die gezond wil eten, maar geen zin heeft om uren in de keuken te staan.

🌶️ Chili Con Amor

Een stoere chili met bonen, paprika en kruiden. Bomvol plantaardige eiwitten en vezels, en ideaal na een drukke dag. Je hoeft alleen maar op te warmen: dé definitie van een makkelijke maaltijd.

🥜 Sunkissed Peanut Stew

Een romige stoof met zoete aardappel, kikkererwten en pinda’s. Comfortfood met een vezelrijke twist. Perfect als je een warme, voedzame maaltijd wilt zonder lang in de keuken te staan.

🍛 Taj Ma Dahl

Linzen zijn dé ultieme vezelbron, en in deze Indiase dahl spelen ze de hoofdrol. Smaakvol, vullend en ideaal voor iedereen die meer plantaardig en vezelrijk wil eten.

Al deze gerechten zijn verkrijgbaar als kant-en-klare maaltijden in onze maaltijdboxen. Zo maak je fibre maxxing haalbaar én praktisch, zonder keuzestress of kooktijd.

Andere makkelijke manieren om meer vezels te eten

Naast kant-en-klare vezelrijke maaltijden kun je met kleine tweaks in je dagelijkse routine al een groot verschil maken.

• Soepen vol groenten: een kom Crazy Tomato Carrot Soup of My Thai Broccoli Soup is een makkelijke manier om extra groenten binnen te krijgen.

• Slim ontbijten: probeer onze Crunchy Purple-Chia Breakfast of Creamy Chia-Berry Breakfast – vezels in een potje.

• Volkoren kiezen: vervang witte pasta door volkoren of kies voor quinoa, bulgur of volkoren couscous.

• Fruit als dessert: een simpele appel of peer levert al snel 4-5 gram vezels.

Fibre maxxing op een gebalanceerde manier

De TikTok-trend heeft zeker een positieve kant: het maakt mensen bewuster van hun voeding en van het belang van vezels. Maar onthoud: meer is niet altijd beter. Het gaat om een duurzame balans die je lichaam ondersteunt zonder overbelasting.

Met een paar slimme keuzes, onze makkelijke maaltijden en de vezelrijke opties uit onze maaltijdboxen kom je al een heel eind. Begin klein, bouw rustig op en ontdek hoe vezels je energie, je darmen en je algehele gezondheid een boost kunnen geven.

Conclusie: laat je inspireren, maar overdrijf niet

Fibre maxxing is een trend die past in een tijd waarin gezondheid en voeding steeds meer aandacht krijgen. Het is een leuke manier om meer groente, peulvruchten en volkoren producten te eten – maar pak het slim aan.

👉 Tip: start vandaag met één vezelrijke maaltijd uit onze kant-en-klare maaltijdbox, zoals Chili Con Amor of Taj Ma Dahl. Zo maak je fibre maxxing haalbaar, lekker én duurzaam.